Naučte se plánovat svůj čas
Pro mnoho studujících je hlavním zdrojem stresu nedostatek času nebo chaos v povinnostech. Zkuste si vytvořit denní či týdenní plán.
- Stanovte si priority: Zaměřte se na úkoly, které vás čekají, a seřaďte je podle důležitosti a naléhavosti. Může vám pomoci např.Eisenhowerova matice.
- Udělejte si přestávky: Mozek se potřebuje po určité době regenerovat. Krátké přestávky vám pomohou zvýšit koncentraci. K nastavení pauz vám může pomoci např. aplikace Pomodoro.
- Vyzkoušejte digitální nástroje: Aplikace jako Todoist nebo Google Keep vám pomohou s plánováním a organizací úkolů.
Pravidelně cvičte a pečujte o své tělo
Fyzická aktivita je jedním z nejefektivnějších způsobů, jak snížit stres a zlepšit svou náladu. Pohyb podporuje produkci endorfinů, které zlepšují náladu a uvolňují napětí.
- Najděte si sport, který vás baví: Nemusíte chodit do posilovny, abyste se udrželi v kondici. Zkuste běh, jógu nebo plavání.
- Dejte si aspoň 30 minut pohybu denně: I krátká procházka po kampusu vám pomůže vyčistit si hlavu a dobít energii.
- Aplikace na pomoc s cvičením: Aplikace jako Nike Training Club nebo Seven nabízí různé tréninkové plány, které můžete snadno zařadit do svého dne. Aplikace Happify obsahuje vědecky podložená cvičení a techniky zaměřené na zlepšení nálady a zvládání stresu
Vyzkoušejte techniky zvládání stresu
Existuje mnoho osvědčených metod pro zvládání stresu, které si můžete osvojit.
- Mindfulness (všímavost): Jde o techniku, kdy se soustředíte na přítomný okamžik a učíte se přijímat situace takové, jaké jsou, bez hodnocení. Pomáhá snižovat stres a úzkost. K?nácviku všímavosti můžete využít např. aplikace Headspace nebo Calm nebo se podívat zde: Český mindfulness institut (mindfulness-institut.cz)
- Dechová cvičení: Dechová cvičení pomáhají rychle uvolnit napětí. Zkuste hluboké nádechy a výdechy s důrazem na prodloužení výdechu. Velmi dobře funguje např. dýchání do čtverce (box breathing). Podívat se můžete i na video s relaxačními technikami, díky kterým se rychle zbavíte stresu.
A nakonec – sociální podpora je důležitou součástí zvládání stresu. Přátelé a rodina vám mohou nabídnout nový pohled na situace nebo jen prostě vyslechnout, což může být samo o sobě ulevující. Vytvořte si studijní skupinu – sdílení nápadů a vzájemná podpora vám pomůže udržet se motivovanými a zároveň pomůže snižovat stres s přípravou na zkoušky.
Nesnažte se změnit vše ze dne na den-buďte k sobě laskaví a nezapomeňte, že i malá změna může mít velký dopad.