Preventivní zásah policie na univerzitě v kombinaci s tlakem zkouškového období může vyvolat pocity nejistoty, stresu a obav. Tyto pocity jsou zcela přirozené v reakci na náročné okolnosti. Nabízíme několik jednoduchých technik, které vám mohou pomoci lépe zvládnout tyto okamžiky.
- Dýchejte zhluboka
Dech je mocný nástroj, který pomáhá získat zpět pocit kontroly. Vyzkoušejte toto jednoduché cvičení:
- Nádech na 4 vteřiny, zadržení dechu na 4 vteřiny a výdech na 6 vteřin.
- Opakujte několik cyklů a zaměřte se na rytmus svého dechu.
- Představte si oblíbené místo
Zavřete oči a představte si místo, kde se cítíte uvolněně a bezpečně – třeba oblíbený koutek u vás doma, kde relaxujete. Přírodu, kavárnu nebo jiné prostředí, kde se cítíte dobře.
- Všímejte si detailů: Jaké barvy vidíte? Jaké zvuky slyšíte?
- Snažte se v této představě setrvat alespoň pár minut a vnímejte uklidňující účinky.
- Soustřeďte se na přítomný okamžik
Pokud se cítíte zahlcení, zkuste se soustředit na to, co je kolem vás:
- Najděte 5 věcí, které vidíte.
- Dotkněte se 4 věcí kolem sebe.
- Poslouchejte 3 zvuky ve svém okolí
Tento postup vám může pomoci vrátit se do přítomného okamžiku a snížit stres a napětí.
- Zaměřte se na své tělo
Pokud se cítíte být ve stresu, zkuste se více soustředit na své tělo. Pomalu vnímejte, jak se vaše nohy dotýkají země nebo jak cítíte kontakt s podlahou či židlí. Tento jednoduchý postup vám pomůže získat zpět pocit kontroly.
- Dopřejte si chvilku pro sebe
Je pochopitelné, pokud nyní pociťujete nejistotu nebo obavy. Situace, kterým nerozumíme, mohou být mnohdy náročné. Dopřejte si čas na regeneraci, ať už při poslechu hudby, zhlédnutí seriálu, při procházce nebo jiné činnosti, která vám přináší radost.
- Věnujte se malému úkolu
Pokud vám panika znemožňuje soustředit se, začněte dělat něco malého a konkrétního. Jít na krátkou procházku po kampusu, koupit si kávu, napít se vody, připravit si pomůcky potřebné ke zkoušce. Pomůže to odvést pozornost a cítit se produktivně.
- Sdílejte své pocity
Nezůstávejte na své obavy sami. Promluvte si s přáteli, spolužáky nebo vyhledejte pomoc u poradců v našem Centru poradenských služeb. Někdy už samotné sdílení přináší úlevu. Každý reaguje na náročné situace odlišným způsobem. Pokud cítíte, že je toho na vás příliš, obraťte se na poradenské centrum ČZU. Jsme tu pro vás, abychom vám nabídli podporu v tomto vyčerpávajícím období.